Pirâmide Alimentar:
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Grupo doces,
gordura, óleo |
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Grupo leite,
iogurte, queijo |
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Grupo carne,
ave, peixe, ovo, feijão seco, nozes |
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Grupo vegetais |
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Grupo frutas |
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Grupo pão,
cereal, arroz, massas |
| Desjejum: |
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1 xícara de leite desnatado |
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1/2 papaya pequeno |
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3 torradas com centeio |
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1 colher de sobremesa rasa de margarina ligth |
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Café ou chá com adoçante |
| Almoço: |
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1 bife médio de carne bovina grelhado |
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1 prato de mesa cheio de salada de agrião, 1 tomate
médio, 1 pires de xícara de chá de palmito |
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2 colheres de arroz cozido |
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1 porção de gelatina dietética |
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1/2 colher de sobremesa de azeite |
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limão e sal para temperar a salada |
| Lanche: |
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1 pote de iogurte light morango com |
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1 xícara de chá de corn flakes |
| Jantar: |
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1sobrecoxa de frango sem pele assada |
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1 prato de mesa de salada de alface, 4 colheres de sopa de
cenoura (crua ou cozida) |
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5 colheres de sopa de milho verde |
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1 laranja pequena |
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1/2 colher de sobremesa de azeite |
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limão e sal para temperar a salada |
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