Desde a infância até a idade adulta o osso ganha resistência, porém aos 35 anos e, especialmente na idade avançada, o osso perde cálcio e com isso a sua força diminui progressivamente.

Apesar de sua aparência rigorosa e resistente, o osso é um tecido vivo que está em constante processo de formação e reabsorção. Este processo é chamado de remodelação óssea e é diferente em cada etapa da vida. O osso se reconstrói com mais intensidade nas primeiras décadas da vida, sendo que, a partir dos 30 anos, o quadro se inverte e a absorção de osso passa a ser maior que a formação.

O organismo está constantemente fazendo e desfazendo os ossos, sendo que os hormônios ajudam a manter o equilíbrio entre a perda e o ganho de massa óssea, efetuando assim, sua renovação. Outro elemento fundamental para a saúde dos ossos é o Cálcio que é absorvido pela ingestão de alimentos.

Durante os primeiros anos após a menopausa, a mulher perde cerca de 1/3 do cálcio dos ossos, em conseqüência da perda de função dos ovários que deixam de produzir o hormônio feminino (estrogênio), que protege os ossos contra a osteoporose.

Quando a massa óssea e a quantidade de cálcio diminuem substancialmente, existe um enfraquecimento dos ossos que se tornam ocos, porosos e mais suscetíveis a fraturas. Esse acontecimento é chamado de osteoporose, uma doença muito freqüente na população feminina (cerca de sete milhões de mulheres brasileiras), principalmente, na terceira idade. A osteoporose masculina também é constatada em pacientes em idades mais avançadas.

Diversos alimentos contêm cálcio, mas as principais fontes são os laticínios (leite, queijo, iogurte, etc.).

Não é necessário ir à praia ou à piscina. A exposição de braços e pernas já é suficiente. O restante pode vir do consumo de alimentos ricos em vitamina D, como óleos, alguns peixes (salmão, arengue, sardinha), gema de ovo, amêndoas e nozes. A suplementação de cálcio e vitamina D é necessária quando a pessoa não consegue ingerir a quantidade adequada ou tem doenças que afetam os ossos.

Obs.: A molécula chamada de vitamina D3 tecnicamente, de fato é um hormônio, porque pode ser produzido pela pele por meio da exposição ao sol, ou pelo efeito dos raios ultravioleta. Quando por qualquer motivo não ocorre à produção pela pele, existe a necessidade de fazer sua suplementação pela dieta ou por meio de medicação.

3 – Medicamentos

O cálcio e a vitamina D, apesar de essenciais para a formação e manutenção dos ossos, sozinhos não conseguem tratar as pessoas que já desenvolveram a osteoporose. Assim, é necessário procurar seu médico para uma melhor conduta.

4 – Atividade Física

A prática de atividade física estimula a formação óssea e fortalece a musculatura e, por conseqüência, o esqueleto. A força mecânica gerada pelos exercícios, quando aplicada sobre o tecido ósseo origina sinais bioquímicos que estimulam as células que formam o osso.


O pico da formação óssea ocorre na juventude. Por isso, para aproveitar o máximo de produção óssea é importante que se pratique exercícios como musculação, corrida ou bicicleta. É interessante observar que quando você estimula um, você automaticamente gerará benefício ao outro. É por isso que se pode falar que os ossos e os músculos andam unidos.

Aconselha-se que a criança e o jovem tenham uma vida bem ativa, independente do exercício que venham a praticar. Os exercícios devem ser feitos no mínimo três vezes por semana por pelo menos 45 minutos. Os exercícios indicado são os realizados com algum tipo de peso ou resistência, como os de fortalecimento muscular ou até mesmo com o peso do próprio corpo, nas caminhadas, corridas, danças, pedalar.