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Programa para começar a caminhar |
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01 de fevereiro de 2010 |
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Semana
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Dia
1 |
Dia 2
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Dia
3
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1
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8 min
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8 min
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10 min
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2
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10 min
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10 min
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12 min
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3
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12 min
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12 min
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14 min
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4
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14 min
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14 min
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16 min
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5
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16 min
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16 min
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6 min
+6 min alternando 1 min
com 1
min
+4 min |
18 min
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6
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18 min
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18 min
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6 min
+8 min alternando 1 min
com 1
min
+4 min |
20 min
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7
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20 min
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20 min
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6 min
+9 min alternando 2 min
com 1
min
+5 min |
22 min
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8
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22 min
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22 min
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6 min
+12 min alternando 2 min
com 1
min
+4 min |
24 min
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9
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24 min
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24 min
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6 min
+9 min alternando 2 min
com 1
min
+4 min |
26 min
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10
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26 min
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26 min
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4 min
+20 min alternando 3 min
com 2
min
+4 min |
28 min
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11
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28 min
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28 min
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6 min
+18 min alternando 4 min
com 2
min
+4 min |
30 min
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12
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30 min
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30 min
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30* min
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10 min
+15
min
+5
min |
*Nesse dia a pessoa vai andar cerca de 3 km
Ritmo Confortável:
Caminhar de forma natural, sem ficar ofegante, a ponto de conseguir
conversar. O suor pode vir só no rosto, sem
alteração na cor da pele.
Ritmo Moderado:
A pessoa deve conseguir conversar, mas sem terminar uma frase muito
longa. O suor pode aparecer no rosto e no peito, a pele fica
avermelhada.
Fonte: MPR Assessoria Esportiva
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Última Atualização ( 17 de fevereiro de 2010 )
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Atividade Física 
