Quais os fatores que contribuem para o aumento de peso após os 30 anos?
Mesmo que você mantenha a mesma rotina diária de exercícios, as gorduras localizadas insistem em se alojar no seu corpo. Com a chegada dos 30 anos, aquela hora diária de academia parece não surtir mais os mesmos efeitos de quando você tinha lá seus 20 anos.
Com o passar do tempo, não são somente as causas genéticas que contribuem para que aquela gordura resolva aumentar o diâmetro da sua cintura. Fatores como hormônios, estresse e até a
poluição podem contribuir com o ganho de peso.
Hormônios: alimentação inadequada, estresse e estilo de vida ajudam a desregular os hormônios
do corpo, o que pode resultar em um ganho de peso.
Envelhecimento e menopausa: depois dos 30 anos, a massa muscular diminui, reduzindo a velocidade do metabolismo. Durante a menopausa, o organismo tende a manter os níveis de estrogênio, retendo gordura.
Sono: a falta de sono desregula alguns hormônios que controlam o apetite;
Poluição: os resíduos agrotóxicos se armazenam dentro das células de gordura, comprometendo o equilíbrio dos hormônios.
Com o passar dos anos, a tendência é a diminuição do gasto energético. Em média, após os 30 anos de idade, acontece uma redução de cerca de 5% do gasto calórico por década, devido a uma perda da massa muscular, em conseqüência do processo de envelhecimento. Outros fatores também costumam contribuir para o ganho de peso após os 30, como a diminuição da atividade física e a alterações nos hábitos alimentares, decorrentes de uma vida profissional mais corrida.
Como o metabolismo influência no ganho de peso após os 30?
A partir dos 30 anos, o ritmo natural do corpo vai diminuindo gradativamente e um dos resultados é a facilidade de ganhar peso e acumular “gordurinhas”.
Com a diminuição da massa muscular ocorre também uma diminuição no metabolismo, resultando em menor gasto energético e conseqüente ganho de peso.
Quais alimentos contribuem? E quais não?
Os alimentos que mais contribuem com o ganho de peso são os que contêm mais energia (calorias), que são aqueles com excesso de gordura (frituras, carnes gordas, frios, embutidos, salgadinhos, etc.) e aqueles com exagero de açúcar (doces, chocolates, sorvetes, refrigerantes, etc.).
Os alimentos que contribuem para a manutenção de peso são as frutas, verduras, legumes, cereais integrais e carnes e laticínios magros. Mesmo assim, não deve haver excesso e sim o equilíbrio no consumo desses alimentos.
Exercícios físicos ajudam a retardar o ganho de peso? Como?
Sim, os exercícios contribuem para retardar o ganho de peso. Os exercícios aeróbios (caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar...) estimulam a função do sistema cardiorrespiratório e também a queima de gordura. E os anaeróbicos, como a musculação, ajudam a manter ou aumentar a massa muscular, essencial para evitar a queda no metabolismo. O mais importante é incluí-los na rotina, praticando regularmente.
Existe alguma dieta especifica para as pessoas que tem mais 30 anos?
Como o gasto calórico tende a diminuir, é importante ter uma alimentação que acompanhe o gasto calórico e evite o ganho de peso. A melhor opção é procurar um profissional capacitado que realize uma avaliação e prepare uma dieta personalizada, de acordo com o gasto calórico individual.
Após os 30 ocorre perda de massa muscular e substituição por gordura. Por quê?
Após os 30 anos inicia-se o processo de envelhecimento, em que uma das características é a perda gradual da massa muscular. Com a diminuição da massa muscular ocorre também uma diminuição no metabolismo, resultando em menor gasto energético e conseqüente ganho de gordura.
Orientações úteis:
- Buscar balanceamento calórico e peso saudável;
- Restringir o consumo de gorduras totais, dando prioridade à gordura vegetal e evitando a animal;
- Acrescentar a ingestão de frutas e verduras, bem como de leguminosas, grãos integrais e Oleaginosas (nozes, avelãs, amêndoas, castanha do Pará);
- Limitar o açúcar;
- Aumentar exercícios – pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada a intensa, regularmente, na maior parte dos dias
OBS. Aumento de peso após os 30 está ligado à perda massa muscular
Atividades físicas e alimentação adequada ajudam a retardar o processo.
|
Q.Dicas 
