Q! VOCÊ PRECISA SABER PARA EMAGRECER COM SAÚDE E DEFINITIVAMENTE

Consulte um profissional competente

Antes de pensar em fazer alguma dieta, ou em tomar alguma atitude com a finalidade

de emagrecer ou melhorar sua composição física sem perder a saúde, é indispensável

que faça uma visita à um profissional competente, pois a alimentação está direta ou

indiretamente relacionada com o ganho de peso fora do esperado.

Esse profissional irá instruí-lo a se alimentar melhor, zelando o equilíbrio dos

nutrientes, o que resulta em um emagrecimento com saúde, de uma forma

confortável e sem sofrimentos, pois não haverá nem exageros, nem proibições na sua

dieta, e sim uma harmonização dos alimentos.

As consultas devem ser regulares e frequentes, pois o universo dos alimentos é muito

vasto, e entender esse universo e as necessidades nutricionais próprias, levará tempo

e dedicação.

Mas terá como resultado final, autonomia para prosseguir com saúde sabendo comer

bem e com prazer, sem deixar de ser saudável.

Começando com o pé direito

Para começar bem, e já perceber mudanças logo na primeira semana, invista em 5

atitudes:

- Beba bastante água durante o dia e tome 1 copo de água antes das refeições.

- Faça pelo menos 150 min. de atividade física por semana. Escolha alguma atividade

que goste para manter a regularidade da prática.

- Volte a cozinhar, evite fast food, pizza, salgados ou alimentos prontos para o

consumo.

- Inicie o almoço e o jantar sempre pela salada, faça um prato cheio de hortaliças como

o prato de entrada antes de montar o prato quente.

- Fracione as refeições. Coma menos nas refeições principais (café da manhã, almoço e

jantar) e insira algo leve entre essas refeições, como frutas, oleaginosas, cereais

integrais, iogurte desnatado, um laticínio magro, etc.

Como dar continuidade ao processo de reeducação alimentar

Dê um passo de cada vez: o resultado final que você espera pode parecer distante e

inalcançável de início, mas se estabelecer pequenas metas (1 por semana ou a cada 15

dias), elas servirão como estímulo para prosseguir e trará mais controle de suas

atitudes.

Planeje suas compras: liste alimentos saudáveis que irá inserir no seu novo hábito

alimentar e dê preferência aos alimentos frescos e naturais: carnes frescas, legumes,

verduras, frutas, grãos integrais, polpa de frutas congelada para preparação de

sucos, sementes oleaginosas e frutas secas. Lembre-se que quanto mais alimentos

industrializados e processados tiver no seu carrinho de compras, mais gordura, açúcar

e sal estará levando para casa.

Recicle sua despensa: não deixe alimentos como snacks, salgadinhos, refrigerante,

bebidas prontas para o consumo, doces, bolachas recheadas, chocolates, sopas

prontas e macarrão instantâneo, armazenados na sua despensa. Caso necessite desses

alimentos, por alguma ocasião, saia para comprar especificamente para aquele

evento.

Evite 5 atitudes que podem te fazer perder o controle

- Não saia de casa com fome

- Evite ficar muito tempo sozinho

- Não fique obcecado com a balança, respeite o seu corpo e o seu cérebro pois o seu

corpo não pode ser modelado do jeito que quer.

- Não faça dietas restritivas. A restrição poderá acarretar problemas na saúde, além de

aumentar o risco de desenvolver distúrbios alimentares, como a compulsão alimentar.

- Não desista na primeira tentativa ou atitude fracassada.